فاصله مناسب چشم از صفحه موبایل برای جلوگیری از خستگی، فشار بر عضلات چشمی و خطر نزدیکبینی، حدود ۳۰ تا ۴۰ سانتیمتر (معادل طول بازوی کامل یا ساق دست صاف) است. این فاصله بر اساس توصیههای چشمپزشکان و انجمنهای اپتومتری تعیین شده و با اندازه صفحه موبایل متناسب است؛ فاصله کمتر از ۳۰ سانتیمتر باعث تلاش مداوم چشم برای تمرکز میشود و بیش از ۵۰ سانتیمتر ممکن است خوانایی را کاهش دهد.
دلایل علمی فاصله بهینه
نگاه نزدیک طولانیمدت به موبایل، مردمکها را تنگ کرده و عضلات مژگانی را تحت فشار قرار میدهد که منجر به سندرم بینایی کامپیوتری (CVS) میشود، شامل خشکی چشم، سردرد و تاری دید. مطالعات نشان میدهند فاصله ۴۰-۴۵ سانتیمتر، هماهنگی بین accommodation و همگرایی چشم را حفظ میکند و خطر میوپی را در کودکان و بزرگسالان کاهش میدهد؛ مثلاً اپل با ویژگی Screen Distance، هشدار زیر ۳۰ سانتیمتر میدهد. منابع فارسی نیز ۳۳ تا ۴۶ سانتیمتر را ایدهآل توصیف کردهاند تا فشار بر گردن و چشم همزمان کم شود.
نکات کاربردی و روشهای اندازهگیری
روش ساق دست: ساعد را صاف و ۹۰ درجه با بدن نگه دارید؛ نوک انگشتان باید صفحه را لمس کند (۳۰-۴۰ سانتیمتر).
قانون ۲۰-۲۰-۲۰: هر ۲۰ دقیقه، ۲۰ ثانیه به ۶-۲۰ متری دور نگاه کنید تا عضلات استراحت کنند.
زاویه صفحه را ۱۵-۳۰ درجه پایینتر از سطح چشم قرار دهید، روشنایی را با محیط تطبیق دهید و از حالت شب یا فیلتر نور آبی استفاده کنید.
تفاوت با کامپیوتر و هشدارها
برای کامپیوتر، فاصله ۵۰-۱۰۰ سانتیمتر (۵۱-۶۵ سانتیمتر ایدهآل) توصیه میشود، زیرا صفحه بزرگتر است. کودکان باید محدودتر استفاده کنند (حداکثر ۱-۲ ساعت روزانه) و عینکهای ضد نور آبی یا قطره اشک مصنوعی (با تجویز پزشک) کمککننده است؛ در صورت علائم مداوم، به چشمپزشک مراجعه کنید.